關(guān)注：失眠睡不著？研究稱(chēng)力量訓(xùn)練更有助睡眠
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睡眠是人一生中最重要的事之一，我們大約有三分之一的時(shí)間在睡眠中度過(guò)，睡眠直接與身體健康有關(guān)。睡不好可能直接影響健康，比如增加體重、引發(fā)炎癥，增加高血壓、糖尿病、心梗、中風(fēng)等疾病發(fā)病和死亡的風(fēng)險(xiǎn)。
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據(jù)美國(guó)心臟協(xié)會(huì)2022年度EPI生活方式會(huì)議上的一項(xiàng)研究表明，力量訓(xùn)練比有氧運(yùn)動(dòng)更有助于睡眠，比如舉重、啞鈴、俯臥撐等運(yùn)動(dòng)。
研究人員，對(duì)386名參與者被分為4組，分別接受為期12月的不同運(yùn)動(dòng)干預(yù)，對(duì)照組則不進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)干預(yù)。期間對(duì)參與者的睡眠進(jìn)行評(píng)估，包括睡眠質(zhì)量、睡眠時(shí)間、睡眠效率以及睡眠障礙等。
結(jié)果發(fā)現(xiàn)，參與者有超過(guò)35%的人睡眠較差，42%的人睡眠不足，運(yùn)動(dòng)有助于改善參與者的睡眠，而力量訓(xùn)練更有益于睡眠。
研究人員稱(chēng)，人們?cè)絹?lái)越意識(shí)到，獲得足夠的睡眠，特別是高質(zhì)量的睡眠，對(duì)包括心血管在內(nèi)的健康至關(guān)重要，但是，研究中有超過(guò)三分之一的人沒(méi)有足夠的、優(yōu)質(zhì)的睡眠。雖然有氧運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練對(duì)健康都很重要，但是力量訓(xùn)練在改善睡眠方面可能更勝一籌。
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